Sondaggio: Il 46% dei Gen Z adotta misure per limitare il tempo trascorso sullo schermo

Molte persone sanno che dovrebbero ridurre l’uso della tecnologia per migliorare la propria salute mentale. Fa parte di una filosofia sostenuta dallo scrittore Cal Newport, chiamata minimalismo digitale: scegliendo deliberatamente il modo in cui interagire con la tecnologia, possiamo ridurre il disturbo digitale e arricchire la nostra vita.

Tuttavia, la maggior parte delle persone ammette che ridurre l’uso della tecnologia, ovvero vivere una vita migliore, è più facile a dirsi che a farsi.

Per esaminare gli sforzi, le difficoltà e gli atteggiamenti che circondano il minimalismo digitale, ExpressVPN ha condotto un sondaggio negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Francia e in Germania. Abbiamo chiesto a 4.000 persone, dalla Gen Z ai Baby Boomers, quali fossero le loro abitudini digitali e gli effetti sulla loro salute mentale e sulla produttività.

Quello che abbiamo scoperto dipinge un quadro interessante di come le diverse generazioni si sforzino – o fatichino – a trovare un equilibrio nella loro vita digitale. Questi dati non solo evidenziano i diversi modi in cui le persone cercano di avere un approccio più consapevole alla tecnologia, ma offrono anche una guida per promuovere abitudini digitali più sane per tutti.

Utilizzo dei dispositivi: un’arma a doppio taglio

Il nostro sondaggio rivela che la gestione del tempo che trascorriamo sui nostri dispositivi è una lotta comune, anche se non uniforme, a tutte le generazioni.

Quale affermazione descrive meglio le tue abitudini di utilizzo dello schermo?

Prendiamo ad esempio la generazione Z. Si stanno impegnando molto per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, con il 17% che riesce a limitarne l’uso in tutti o quasi tutti i giorni e un altro 29% che riesce a farlo. Tuttavia, il 28% trova troppo difficile ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e il 12% non ci prova affatto, nonostante pensi di passare troppo tempo davanti allo schermo. Un altro 14% si sente a proprio agio con il tempo trascorso davanti allo schermo.

I millennial devono affrontare ostacoli simili. Se da un lato il 33% limita efficacemente il tempo trascorso davanti allo schermo e il 16% lo gestisce per la maggior parte dei giorni, dall’altro un significativo 25% fatica a ridurlo. È interessante notare che il 17% dei Millennial si sente a proprio agio con i livelli di utilizzo attuali, mostrando una divisione all’interno di questo gruppo per quanto riguarda le abitudini digitali.

Per la generazione X, la storia è un po’ diversa. Circa il 24% si sente a proprio agio con il tempo trascorso davanti allo schermo e solo il 12% limita il proprio utilizzo nella maggior parte dei giorni. I baby boomer, invece, sembrano quelli più a proprio agio con le loro abitudini digitali. Il 35% si sente a proprio agio con il tempo trascorso davanti allo schermo e sembra meno dipendente dai dispositivi digitali. Tuttavia, il 18% dei baby boomer limita ancora attivamente il proprio utilizzo in tutti o nella maggior parte dei giorni.

Gli smartphone sono i più difficili da ridurre

Quali sono i dispositivi più difficili da eliminare secondo gli intervistati?

• Smartphone: 61%
• TV: 23%
• PC portatile/desktop: 21%
• Tablet: 12%
• Console di gioco: 6%
• Visore VR: 1%

Non sorprende che in cima alla lista ci siano gli smartphone, con il 61% degli intervistati che ha difficoltà a ridurne l’uso. Seguono a ruota TV e computer portatili, che svolgono anch’essi un ruolo importante nella nostra routine quotidiana.

I genitori tedeschi e francesi sono i più preoccupati per il tempo trascorso sullo schermo dai bambini

L’ansia per il tempo trascorso davanti allo schermo va oltre il proprio utilizzo. Per i genitori, si estende al tempo che i bambini trascorrono sui loro dispositivi. In effetti, gli intervistati sono complessivamente più preoccupati per il tempo trascorso dai figli sullo schermo che per il proprio (in base alla tabella precedente).

Sei preoccupato per il tempo che i tuoi figli passano sui loro dispositivi digitali?

Un allarmante 83% dei genitori esprime un certo livello di preoccupazione per il tempo trascorso sullo schermo dai propri figli. I genitori tedeschi e francesi sono in cima alla lista con l’87% che esprime preoccupazione. Il Regno Unito e gli Stati Uniti non sono molto lontani, rispettivamente con l’80% e il 77% dei genitori che condividono preoccupazioni simili.

Queste preoccupazioni non sono immotivate. Secondo l’American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, l’eccessivo tempo trascorso sullo schermo (più di due ore al giorno) può esporre i bambini a contenuti inappropriati, disturbare il sonno, incoraggiare uno stile di vita sedentario e portare a problemi comportamentali come una maggiore aggressività e problemi di attenzione. Dal punto di vista accademico, un’eccessiva quantità di tempo trascorso sullo schermo può comportare un abbassamento dei voti e una riduzione del tempo dedicato alla lettura. Inoltre, spesso sostituisce le attività fisiche e le interazioni familiari, indebolendo i legami familiari e riducendo il benessere generale.

Cosa ci tiene incollati ai nostri dispositivi?

Nonostante sappiamo che fa male, perché non riusciamo a mettere giù i nostri dispositivi? La realtà è che, anche se siamo consapevoli degli effetti negativi dell’eccessivo tempo trascorso sullo schermo sulla nostra salute mentale e su quella dei nostri figli, liberarci dalle nostre abitudini digitali è più facile a dirsi che a farsi.

Cosa ti impedisce di ridurre il tempo trascorso sullo schermo?

Fear of missing out (FOMO – Paura di sentirsi esclusi)

Uno dei maggiori responsabili è la paura di sentirsi esclusi, o FOMO (fear of missing out). Quest’ansia fa sì che molti di noi, soprattutto le generazioni più giovani, siano costantemente connessi. Per la generazione Z, la FOMO è un ostacolo importante: il 40% degli intervistati ha ammesso che li tiene incollati allo schermo. I Millennials non sono da meno, con il 34% che sente la stessa pressione. Il flusso infinito di aggiornamenti, notifiche e post sui social media crea un senso di urgenza nel rimanere informati e coinvolti.

Mancanza di motivazione

Un altro fattore non trascurabile è la mancanza di motivazione a disconnettersi. Anche se molti di noi riconoscono la necessità di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, trovare la spinta per farlo è un’altra storia. Questo problema riguarda il 40% della Gen Z e il 32% dei Millennials. 

Esigenze lavorative

Anche le esigenze del moderno posto di lavoro giocano un ruolo fondamentale nel nostro “attaccamento digitale”. Per molti, essere costantemente connessi è una necessità lavorativa. Questo è particolarmente vero per i Millennials e la Gen Z, con il 27% degli intervistati che cita le esigenze lavorative come un problema. I confini sfumati tra lavoro e tempo libero rendono più difficile staccare la spina e rilassarsi, perpetuando un ciclo di dipendenza digitale.

Pressione sociale

La pressione sociale è un altro fattore chiave. La necessità di essere reattivi e impegnati con amici, familiari e colleghi può rendere difficile staccarsi dai dispositivi. Questa pressione è avvertita da tutte le generazioni, ma in modo più acuto dalla Gen Z e dai Millennials.

Generazioni diverse, difficoltà diverse

Le sfide per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo variano notevolmente da una generazione all’altra. Per la Gen X e i Baby Boomer, la paura di perdere tempo e la mancanza di motivazione sono meno intense. Circa il 25% dei Gen X e il 35% dei Baby Boomer non riportano alcuna difficoltà nel ridurre il loro consumo digitale. In confronto, solo il 7% della Gen Z e il 15% dei Millennial la pensano allo stesso modo. 

La Gen Z, essendo cresciuta con gli smartphone e i social media, vede spesso la connettività digitale come un elemento centrale della propria vita sociale e della propria identità. I Millennial, che hanno raggiunto l’apice durante l’ascesa dei media digitali, fanno grande affidamento sulla tecnologia sia per il lavoro che per le interazioni sociali. Al contrario, la Gen X e i Baby Boomer, che hanno vissuto la vita prima di internet, possono avere una visione più equilibrata dell’uso della tecnologia. Hanno stabilito abitudini e routine offline, per cui per loro è più facile disconnettersi ed è meno probabile che sentano lo stesso livello di dipendenza.

Abbracciare il minimalismo digitale: la gioia di vivere senza pensieri  

Cosa potremmo fare se non fossimo così legati ai nostri dispositivi? Invece di soccombere alla paura, all’ansia e alla frustrazione che derivano dalle nostre abitudini digitali, potremmo dedicarci ad attività che contribuiscono al nostro benessere mentale e fisico. Ecco il minimalismo digitale, un concetto che sta prendendo piede in tutte le fasce d’età.

Cos’è il minimalismo digitale?

Il minimalismo digitale, un termine reso popolare da Cal Newport nel suo libro Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World, consiste nel ridurre drasticamente le nostre vite digitali e nell’utilizzare la tecnologia in modi che migliorino davvero il nostro benessere. Newport ci invita a dare priorità alla qualità rispetto alla quantità, valutando il vero valore di ogni strumento digitale. Consideralo come una pulizia di primavera per la tua vita digitale: l’obiettivo è far sì che la tecnologia lavori per te, non il contrario.

In poche parole, gli esseri umani non sono predisposti per essere sempre connessi. I minimalisti digitali vedono le nuove tecnologie come strumenti da utilizzare per supportare le cose che apprezzano profondamente, non come fonti di valore in sé. E, cosa altrettanto importante, si sentono a proprio agio nel rinunciare a tutto il resto

Cal Newport, Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World

Come stiamo abbracciando il minimalismo digitale  

In che modo le persone mettono in pratica il minimalismo digitale nella loro vita quotidiana? Il nostro sondaggio evidenzia alcune strategie:

Un approccio molto diffuso è quello di stabilire orari specifici per controllare i dispositivi. Per il 43% degli intervistati che praticano il minimalismo digitale, questo significa ritagliarsi deliberatamente dei periodi liberi da distrazioni digitali. È un modo per promuovere la lucidità mentale e ridurre il costante caos mentale che deriva dall’essere sempre connessi.

C’è poi l’uso di app che tengono traccia o limitano il tempo trascorso sullo schermo, una strategia adottata dal 27% degli intervistati. Si tratta di un paradosso: usare la tecnologia per combattere l’abuso di tecnologia. Questo evidenzia il complicato rapporto di amore-odio che abbiamo con i nostri dispositivi digitali, in cui ci affidiamo a soluzioni tecnologiche per gestire gli stessi problemi che creano.

La designazione di “zone libere dalla tecnologia” in casa è un’altra mossa intelligente, praticata dal 22% degli intervistati. Creando spazi in cui la tecnologia è off-limits, le persone possono favorire ambienti che incoraggiano il relax e l’interazione personale, contrastando la presenza pervasiva degli schermi nella nostra vita quotidiana.

E non dimentichiamo l’11% degli intervistati che partecipa a sfide di disintossicazione digitale. Si tratta di periodi strutturati di completa disconnessione che offrono un modo proattivo per resettare le abitudini digitali e ripensare il nostro rapporto con la tecnologia. 

Cosa spinge al cambiamento?

A causa dello stress dall’essere sempre connessi, non c’è da stupirsi che molti si stiano convertendo al minimalismo digitale. Ma cosa spinge le persone a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo?

Quali sono i motivi principali per cui sei più attento al tempo trascorso sullo schermo?

Per molti si tratta di salute mentale. Dalla nostra indagine è emerso che il 45% della Gen Z e il 39% dei Millennials sta riducendo il tempo trascorso davanti allo schermo per migliorare il proprio benessere. Gli infiniti messaggi e aggiornamenti possono essere opprimenti e provocare stress e ansia. Riducendo queste distrazioni, le persone trovano una vita più serena ed equilibrata.

Un altro fattore importante è la produttività. La Gen Z (43%) e i Millennials (38%) ritengono che meno interruzioni digitali li aiutino a concentrarsi e a fare di più. Immagina quanto puoi ottenere di più quando non controlli continuamente il telefono.

Anche trascorrere del tempo prezioso con la famiglia e gli amici è una motivazione importante. I Millennials sono in testa, con il 43% che riduce il tempo trascorso davanti allo schermo per connettersi più profondamente con i propri cari. Anche la Gen Z (36%), la Gen X (38%) e i Baby Boomer (36%) apprezzano le interazioni faccia a faccia rispetto al tempo trascorso sullo schermo.

Anche la riduzione dello stress e dell’ansia è fondamentale. La Gen Z (29%) e i Millennials (30%) trovano che allontanarsi dagli schermi li aiuti a sentirsi più tranquilli. Anche la Gen X (25%) e i Baby Boomer (21%) apprezzano gli effetti calmanti di un minore impegno digitale.

I vantaggi del minimalismo digitale sono difficili da ignorare. Riducendo le distrazioni digitali, molti vedono un aumento significativo della loro salute mentale. Il costante ronzio della connettività e la pressione di rimanere sempre aggiornati possono davvero avere un effetto negativo, ma quando si riduce l’impegno digitale non necessario, si apre lo spazio per una vita più serena ed equilibrata.

Infatti, il 43% dei nostri intervistati ha riferito di aver tratto notevoli benefici dall’adozione del minimalismo digitale. Identificando ed eliminando le distrazioni inutili, molti trovano la loro vita più appagante e molto meno frenetica.

Porta il minimalismo digitale al livello successivo

Se anche tu hai iniziato a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e ne hai sentito i benefici, forse ti stai chiedendo come puoi portare il tuo viaggio nel minimalismo digitale ancora più in là. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad approfondire la tua pratica.

1. Dai priorità alla tua dieta digitale

Pensa al tuo consumo digitale come alla tua dieta. Proprio come scegli cibi nutrienti, seleziona contenuti digitali di alta qualità che arricchiscano la tua vita. Cancella le newsletter e gli account di social media che non aggiungono valore. Segui invece i profili e i canali che ti ispirano e ti educano.

2. Riduci le distrazioni

Un modo infallibile per eliminare il “rumore” digitale è quello di utilizzare strumenti progettati per ridurre al minimo le interruzioni. Ad esempio, scaricare la VPN di ExpressVPN viene fornita con un ad blocker che filtra la maggior parte degli annunci pubblicitari, impedendo che vengano caricati e visualizzati sul tuo browser. Questo non solo accelera la tua esperienza di navigazione e preserva i tuoi dati mobili, ma riduce anche le distrazioni, permettendoti di concentrarti sulle cose importanti. Inoltre, migliora la tua sicurezza online bloccando gli annunci che potrebbero contenere malware o portare a siti di phishing. 

3. Pianifica attività libere dalla tecnologia

Pianifica attività regolari che non coinvolgano gli schermi. Che si tratti di un’escursione nel fine settimana, di una visita a un museo o di un corso di cucina, queste attività possono aiutarti a impegnarti più profondamente con il mondo che ti circonda e a rompere l’abitudine alla connessione costante.

4. Riflettere e rivalutare regolarmente

Ogni mese dedica del tempo a riflettere sulle tue abitudini digitali. Ci sono aree in cui potresti ridurre ancora di più i consumi? Ci sono nuove app o pratiche che potrebbero aiutarti a rimanere concentrato e lucido? 

5. Abbraccia la JOMO (Joy of Missing Out)

Cambia la tua mentalità da FOMO (Fear of Missing Out) a JOMO (Joy of Missing Out). Festeggia i momenti in cui sei offline e goditi la libertà dalle notifiche e dagli aggiornamenti costanti. Usa questo tempo per connetterti con te stesso e con gli altri a un livello più profondo.

Pratichi il minimalismo digitale o ti senti a tuo agio con il tempo trascorso davanti allo schermo? Condividi i tuoi pensieri qui sotto.